Piso pelvico y Pilates. El piso o suelo pélvico es un conjunto de músculos, ligamentos y tejidos que forman una especie de “red” en la parte inferior interna de la pelvis.
Esta estructura actúa como un soporte para los órganos pélvicos, incluyendo la vejiga, el útero en las mujeres y el recto.
La importancia de fortalecer el suelo pélvico radica en su influencia directa en la estabilidad del cuerpo, la postura y la función de los órganos pélvicos. Además, un suelo pélvico fuerte contribuye a prevenir problemas como la incontinencia urinaria, los prolapsos de órganos pélvicos, los problemas sexuales y la debilidad lumbar.
Y me encanta contarte que en el contexto del Pilates, fortalecer el suelo pélvico es fundamental, ya que muchos ejercicios de Pilates involucran naturalmente estos músculos. Por eso quería escribir hace rato este artículo, pues a veces practicamos Pilates y no sabemos de los beneficios para nuestro piso pelvico.
Músculos del piso pelvico
Si mantienes un suelo pélvico fuerte y tonificado ayuda a mejorar la estabilidad central, la alineación postural y la eficacia de los movimientos durante clase de Pilates. Ahora te preguntarás y como es que se activan este montón de músculos que miras en la siguiente imagen:

Aquí te describo una lista de ejercicios que puedes practicar en Pilates y que fortalecen tu piso pelvico:
- Respiraciones kegel: que consiste en inspirar profundo y expirar encontrando esos músculos que miras en la imagen como si cerras los orificios de vegiga y vagina para el caso de las chicas.
- Activación de tranverso abdominal en ejercicios isométricos: se logra cuando escuchas las famosas palabras de tu Maestro de Pilates al decir: que cierres el zipper o hundas el ombligo a la columna al expirar o sacar el aire, por ejemplo cuando practicas ejercicios como: hundred o los five de Pilates
- En posición prono o boca abajo: respiraciones controladas para mover tus extremidades como en las series de: swimming, arrow, superman o similiares en los equipos de Reformer, Chair o Tower.
Por mencionar algunos de los muchos que existen.
Como ya aprendiste un poquito más de tu piso pelvico, la importancia que tiene y como Pilates ayuda a fortalecerlo. También te comento que Pilates ayuda aquellas personas que aunque jóvenes padecen de incontinencia urinaria, y mejoren.
Esto significa que a largo plazo tendrás un piso pelvico fuerte que te permitirá funcionar mejor y podrás prevenir problemas o enfermedades del piso pelvico.
Me encanto acompañarte un día más con mi artículo. Que la pases super bien !

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