
Para ayudar a que los músculos se recuperen y prolongar la sensación de bienestar que te proporciona la práctica de Pilates, ingiere alguna comida que contenga hidratos de carbono y proteínas de fácil digestión en el plazo de una o máximo dos horas posteriores a la sesión de ejercicios.
Aquí te dejamos algunas buenas opciones de alimentos deliciosos y fáciles de preparar que nos encantan y puedes incluir después de tu clase. ¡Te aportarán nutrientes a la vez que cuidas tu peso!
QUE COMER LUEGO DE MI CLASE DE PILATES
A veces terminamos el ejercicio y no planeamos bien lo que vamos a comer, por eso en este artículo, que comer después de Pilates, tendrás oportunidad de planear un poco más tus comidas o snacks
- Yogur y fruta: 250 g de yogur griego desnatado, si no te cae bien la lactosa y la fruta de tu preferencia, idealmente 4 o 5 fresas, 1 manzana pequeña o 1 puñado de arándanos. También puedes agregarle 1 cucharada de granola.
- Ensalada verde con pavo, salmón o atún: me encanta esta ensalada. Es super fresca y le asienta perfecto a mi digestión, sobre todo, si hago clase en la tarde-noche. Lavo unas tres hojitas de lechuga, agrego un tomate pequeño picadito, medio pepino, a mí me encanta la cebolla cruda, pero lo puedes omitir o agregarle otro vegetal de tu preferencia como rábano o similar y por último 1 lata de atún de agua, o dos rajas de pavo o un salmón que hayas preparado a la plancha.
- Batido de frutas en agua o leche vegetal. Soy fan de los licuados o batidos de leche vegetal con fruta. Me parecen prácticos y nutritivos. Yo uso leche de soja en polvo, pero puedes usar la leche de tu preferencia (almendra, o incluso leche de vaca si la toleras bien). 1 taza de leche vegetal, combinar 2 frutas de tu preferencia. Puedes combinar 1 manzana pequeña o media grande con 1 banano, o 1 taza de papaya con 5 fresas, o arándano. Si deseas agregar proteína y/o grasas saludables, puedes adicionar 2 cucharadas de avena o 1 cucharada de chía. Yo omito totalmente el azúcar porque la fruta ya aporta azúcar, pero puedes endulzar con 1 sobrecito de Estevia, 1 cucharadita de azúcar fruta de monje o 1 cucharada de azúcar de caña.
- Pavo en pan integral con vegetales. El famoso sándwich no tiene por qué ser aburrido. Si usas pan integral y agregas 1 o 2 lonjas de pavo, 1 cucharada de queso cottage o queso crema light, cualquier queso bajo en grasa que tengas, 1 rebanada de tomate, 1 hoja de lechuga, 1 o 2 trozos pequeños de cebolla cruda si no te molesta, adereza con unas gotitas de limón, vinagre de manzana y una pizca de sal. Puedes agregarle germinado para un sabor crocante, aportar variedad y nutrición. Tendrás lo que requiere tu cuerpo después de tu clase.
TIP IMPORTANTE !
Un consejo importante es que esta comida no se separe mucho del final de tu clase para que así la recuperación sea más rápida. Además, no olvides acompañarlo de una buena hidratación 😉
Me encantará saber cómo te ha ido con tus clases y probando estos consejos

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