Guía definitiva: Bienestar con Pilates. Me encanta que leas esta guía, la hice pensando en todos los que ya les encanta Pilates, y para ti también si eres principiante.
Pilates no solo se trata de hacer tu workout del día, puedes utilizar este método integral para definir la base de tu bienestar. La palabra Bienestar comprende muchos aspectos, entre ellos:
- Satisfacción
- Tranquilidad
- Confort
- Felicidad
- Armonía
- Equilibrio
Y bueno, la lista puede seguir, y abarcar muchas áreas de tu vida. Por eso, desde una perspectiva de salud, Pilates puede brindarte esa base que ocupas para comenzar a desarrollar más tu bienestar.
En estos días de tanta actividad diaria que tenemos, es importante darle atención a cuerpo y mente.
Por eso acá te comparto mi guía completa de cómo sentir Bienestar con Pilates. ¡10 puntos, todos importantes!
1. CONOCE TU CUERPO
En esta guía definitiva para sentir bienestar con Pilates, no pretendo que seas experta en anatomía, pero sí es relevante que conozcas tu cuerpo.
Es crucial conocer al menos como se mueven ciertos músculos y articulaciones.
Por eso aquí te dejo una guía pequeña de algunas de las articulaciones y músculos que puedes conocer. Si ya los conoces genial, tienes campo adelantado.
- Huesos y Articulaciones: Escápulas, costillas, caderas, isquiones, clavículas. Articulaciones: hombro, rodilla, cadera, tobillo. Y si quieres profundizar acá te dejo un sitio para aprender más del funcionamiento de estas articulaciones que tienen movimiento
- Músculos: Grandes tales como: Dorsales, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos. Profundos tales como: Psoas Iliaco, Diafragma, Transverso abdominal. Por mencionar algunos pocos.
Estoy segura de que si haces este primer paso de mi guía, será un antes y un después en tu práctica de Pilates. Además, disfrutarás más del método en tu vida diaria.
Te dejo este manual de anatomía gratuito de WordPress, por si quieres repasar algunos de los músculos, huesos y articulaciones:
https://oncouasd.files.wordpress.com/2015/06/manualdeanatomiahumana.pdf
Sitio que te ofrece explicaciones más profundas, pero fáciles de entender, su versión prémium es muy accesible: https://www.kenhub.com/en/dashboard
Finalmente, si te estás convirtiendo en un fan de Pilates, este libro es uno de los primeros que deberías leer: Anatomía del Pilates: https://www.amazon.com/-/es/Rael-Isacowitz/dp/8479028858
2. INCLUYE LOS PRINCIPIOS DE PILATES EN TU VIDA DIARIA
Los 6 principios que Joseph Pilates promovió en su método son: Respiración, Control, Concentración, Centralización, Precisión, y Movimiento Fluido.
Pero hay más principios implícitos en el método.
Me encantó aprender y escuchar de la Elder de Pilates, Lolita San Miguel, algunos de estos principios.
Algunos de estos principios se encuentran en escuelas reconocidas como Polestar y hoy los quiero transmitir en mi guía. También puedes leer más en mi artículo: Los Principios de Pilates
- Sueño Reparador, algo que el mismo Joseph recomendaba
- Organización de cintura escapular y pélvica, por eso es recomendable que conozcas algunos de los huesos y articulaciones
- Movimientos de la columna: flexión, extensión, flexión lateral, rotación
- Elongación axial: conocer como alargar la columna sobre su propio eje
- Alineación que tiene mucho que ver con la postura
- La vista: este principio que Lolita me enseño en su escuela me encanta porque donde lleves tu mirada generalmente se mueve tu cuerpo. Hay que aprender donde dirigir la mirada en Pilates, y te resultará muy útil para organizar los movimientos de tu cabeza y cuello.
Y hay muchos más que se desprenden de los Principios principales que Joseph nos enseñó.
Pero con estos, ya vas dándote cuenta de que este método es integral. Si tomas en cuenta los principios en tu práctica de Pilates, obtendrás mayor bienestar.
3. ESCOGE UNA BUENA ESCUELA Y UN BUEN MAESTRO DE PILATES
Aprende con un buen Maestro, escoge con calma y tiempo tu maestro o maestra de Pilates.
Ya sea virtual o presencial tu clase, es bueno que te tomes el tiempo para investigar.
Primero sobre el lugar donde vas a practicar tu rutina de Pilates. También investiga qué formación tiene tu Maestra o Maestro y como puede ayudarte para alcanzar tus objetivos.
Pilates es un método adaptable, y un buen Maestro debe ajustar la clase a las necesidades del alumno.
4. PRACTICA PILATES CADA DÍA
No necesariamente debes hacer una clase larguísima. Si te acuerdas de alguno de los principios practícalo. Por ejemplo, si estás sentada activa tus músculos del core (cierra el zipper). Respira con consciencia, alinea tus articulaciones, lleva Pilates a tu vida diaria, no solo cuando recibas tu clase.
Y si tienes tu mat a mano, practica Pilates al despertarte cada mañana y antes de acostarte 🙂
5. HIDRATATE Y COME DE FORMA SALUDABLE
Yo le llamo al agua el elixir de la vida y la juventud. Por eso no se vale decir, que no te gusta tomar agua, porque es como tener el automóvil de tus sueños, y no echarle combustible.
Si te cuesta tomar agua, o te sucede como a mí, que a veces se te olvida, aquí una clave que me funciona:
Apenas te levantas llena tu botella de agua, llévala contigo a todo lugar, verás que te la vas tomando toda sin darte cuenta.
Y de comer saludable, bueno que te puedo decir.
Hay tanta y tanta información, pero recuerda que cada cuerpo es distinto, hay predisposiciones familiares, gustos, alergias, entorno y tantas otras condiciones.
Así que conócete más, trata a tu cuerpo como si fuera tu mejor amigo. Recomiendo que comiences entrenando tu mente e investiga que alimentos necesitas, cuáles te gustan y cuáles debes evitar y por qué.
Solo si te hidratas y te alimentas bien, vas a disfrutar de Pilates o cualquier otra actividad física.
El poder de alimentarte bien comienza en tu mente
Lee nuestra lista de recomendaciones para saber qué comer antes y después de clase de Pilates :-). Adáptala a tus necesidades.
Si no has comenzado, empieza ya a tomar tu elixir de vida y juventud y a disfrutar más de una alimentación que vaya contigo y te haga sentir feliz.
6. CREA UN AMBIENTE AGRADABLE DONDE PRACTICAR
Puede ser la sala de tu casa, o tu habitación, solo asegúrate que te sientas cómoda.
Además, que sea un espacio donde puedas moverte sin dificultad.
Que tengas una planta verde cerca, sería genial. Estos pequeños o grandes seres vivos nos transmiten energía positiva. ¡Y si tienes jardín o una linda vista, aprovéchalo!
Que tu mat sea apropiado (lee mi blog que tipo de mat debo utilizar en Pilates), y que tu lugar este libre de distracciones.
Y si vas a un estudio de Pilates, solicita una clase de prueba para saber cómo te sientes en el ambiente y con tu maestra en clase.
Estos parecen detalles, pero cuentan si buscas cómo sentir bienestar con Pilates
7. DISFRUTA LOS RETOS / PONTE RETOS
No sé si te ha pasado, que cuando ya tienes algún tiempo de hacer algo, caes en la rutina, a mí me ha sucedido y es que cuando pasan cierta cantidad de tiempo, meses o años, incluso, si no buscas un reto o reinventarte o alcanzar una nueva meta puedes caer en el aburrimiento, o sentirte desmotivada.
Es lo mismo con Pilates, ponerse retos siempre será positivo tanto para tu mente como para tu cuerpo. Y la mejor noticia que te puedo contar es, que Pilates siempre te va a retar, ya sea para mejorar tu equilibrio, tu flexibilidad, tu fuerza muscular o del centro, tu respiración, tu alineación, y tantas cosas más.
8. POSTURA PILATES
Una frase muy famosa y según parece Joseph Pilates lo decía:
Con 10 clases sentirás la diferencia, con 20 clases te verás diferente, y con 30 clases los demás notarán la diferencia y tu cuerpo habrá cambiado.
Y es esto es cierto, pues al ser un método integral, tu cuerpo aprende a alinearse, a estar más equilibrado, caminas diferente y te ves más estilizada y elegante. Los primeros que lo notan son tus familiares
Así que presta atención a tu maestro de Pilates, y no solo practiques tu alineación correcta en tu clase de Pilates, sino también cuando estás en tu trabajo, si estás sentada frente al ordenador, si debes conducir, si te toca esperar en línea, en fin en tu vida diaria.
Alineación correcta en posición de pie: hombros sobre caderas, hombro con hombro alineado, cadera con cadera alineadas, orejas en línea con hombros, no torcer pies o rodillas, mantener columna alargada respetando las curvas naturales, sin encorvarse.
Un consejo para encontrar la alineación y balance correctos, es cuando estás de pie, y ya pusiste en práctica el párrafo anterior, sentir el peso de tu cuerpo a través de ambas piernas y balancearse hacia delante y hacia atrás, y luego a un lado y al otro lado, sin despegar pies del suelo, y volver a tu centro. ¡Ahí ya estarás alineada!
Recuerda que una buena alineación ayuda a que haya menos desgaste de músculos y articulaciones. Poco a poco sentirás mayor bienestar tanto a nivel físico como mental a medida que mejoras tu postura
9. MEJORA TU ÁNIMO Y AUMENTA CLARIDAD MENTAL
Tomar en cuenta este importante aspecto es básico para obtener bienestar con Pilates. Cuando terminas una clase de Pilates debes sentirte renovado, quizá un poco cansado si fue una clase intermedia o avanzada, pero al final de una clase básica, intermedia o avanzada, debes sentir lo mismo: una experiencia de movimiento agradable que mejoró tu ánimo y te brindó mayor claridad mental.
Este es un beneficio que se obtiene de la práctica en Pilates, del que no se habla tanto, pero con los años como alumna y como maestra, he notado que es cierto lo que dice el Profesor de Psicología e Investigador de la Universidad de Boston, quien afirma que:
Dentro de 5 minutos de una sesión de ejercicios moderada se tiene un efecto de mejora en el estado de ánimo, al hacer ejercicio se estimula la liberación de endorfinas en el cerebro, el ejercicio puede ayudar a aliviar los trastornos depresivos a largo plazo.
10. CONCÉNTRATE Y DISFRUTA
Quizá ya sabes o leíste que la concentración es fundamental en Pilates. Pero en este punto me refiero más a la atención extra que puedes ir añadiendo minuto a minuto. ¿A qué me refiero?
Me refiero a que si aprendes a enfocar tu atención no solo en el movimiento, sino en lo que escuchas, en lo que sientes, y en cómo puedes cambiar lo que sientes, obtendrás una sensación de entrenamiento más estricto.
Con estricto quiero decir, más unidos: mente / cuerpo, pues muchas veces a la mente le gusta distraerse, y en verdad necesitas aportar ese extra de atención para sacar el máximo provecho y bienestar de tu rutina.
Pero no por concentrarte dejar de disfrutar, nacimos para disfrutar, o al menos eso es lo que les digo a mis queridos alumnos cuando están poniendo todo su esfuerzo y les recuerdo que deben disfrutarlo también.
Una forma de lograr disfrutar de tu clase de Pilates, es sonreír.
Nuestra apreciada Elder Lolita San Miguel nos enseñó que hay sonrisas en diferentes partes del cuerpo. Una en la boca y la más conocida, otra, en la frente (no debemos fruncir el ceño como enojados). Luego les contaré otras más que ella nos enseñó.
Y hoy quiero aportar una sonrisa más: sonríe con tu alma, es esa sonrisa desde lo profundo de tu ser. Puede ser que ni lo perciba nadie más, pero si lo percibes tú, eso es lo importante. De esto precisamente es de lo que se trata disfrutar y sentir bienestar.
Si quieres acceder a una clase dirigida por una Maestra certificada, escríbeme a: mary@pilatesgalleryplus.com para indicarte que tipo de clase te sugiero practicar en tu casa.
También me siento emocionada de que seas de mis primeros seguidores en adquirir al kit de 5 clases guiadas para aprender Pilates desde 0 a un valor de introducción increíble. Solo ten paciencia, pues estamos grabando aún el material. Me encantará recibir tus comentarios.
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