Pilates definitivamente te ayudará a respirar mejor, por eso te dejo 5 claves para que aprendas como respirar adecuadamente cuando practicas las rutinas.
Te recomiendo que le prestes atención a esta importante parte de tu vida. Respirar es vivir.
Disfrutar de este mecanismo natural de nuestro cuerpo y dominarlo lleva tiempo. Asi puedes enfocarte y en el proceso que lo acompaña, acá te dejo las 5 claves para respirar mejor:
LAS 5 CLAVES PARA RESPIRAR MEJOR
Clave 1
- La Respiración consciente: Esto es simplemente que dirijas la atención de tu mente a la respiración, lo que sientes, como entra y sale el aire. Enfoca tu mente en que se mueve dentro de tu cuerpo cuando respiras en una posición relajada.
- Tip de cómo lograrlo: Acostado en tu mat relaja el cuerpo. Intenta concentrarte solo en cómo respiras, puedes usar el tacto a tu favor, colocando tus manos en las costillas. Nota como se mueve el tórax.
Clave 2
- Usa la Respiración a tu favor: Hay algunos ejercicios en Pilates que requieren más fuerza en tu centro. Y a veces necesitas activar algún músculo para sostener el equilibrio. En esos momentos es cuando puedes usar la exhalación o el sacar el aire a tu favor. Pues el centro del cuerpo o los abdominales se activan más cuando exhalas. (Activación del músculo transverso).
- Tip de cómo lograrlo: Acuéstate en tu mat. Coloca tus manos detrás de tu cabeza, inhala para preparar, y cuando exhalas levanta tu cabeza y pecho (chest lift). No bajes tu cabeza hasta que dejes salir todo el aire, verás como esa exhalación profunda o larga te permite conectar mejor los músculos abdominales.
Clave 3
- No Inhalar o Exhalar rápido: A menos que estés trotando o haciendo algún tipo de ejercicio cardio, no es necesario una respiración muy rápida. Respira de forma consciente, al menos al comenzar a practicar Pilates. El ser humano aprende a caminar primero, luego a correr, es lo mismo con la respiración, toma tiempo, conocerla y dominarla.
- Tip de cómo lograrlo: Inhala mientras cuentas hasta 5 y exhala mientras cuentas hasta 5, incrementa las cuentas a medida que respiras con más control.
Clave 4
- Conoce los músculos que intervienen en la respiración de tu cuerpo. Sé que quizá no te llame la atención la anatomía. Pero si te gusta practicar Pilates, y deseas un abdomen fuerte, debes aprender al menos a conocer un poquito de anatomía.
- Si nos los conoces, dales un vistazo a algunos de estos músculos.
Músculos que debes conocer para respirar mejor
- Músculos superficiales o los que se encuentran más afuera de tu cuerpo. Recto abdominal o los famosos cuadritos, y oblicuos externos e internos que se ponen muy bonitos y alargados cuando practicas Pilates.
- Músculo Transverso es el que miras en color verde en la segunda imagen, me encanta esta imagen del sitio kenhub.com. Por qué está exhalando o sacando el aire. Y justo ahí es cuando se activa esta hermosa faja abdominal que todos y todas tenemos. Esta faja es profunda y así de larga como se nota en el dibujo. Es como un corsé o chaleco que puedes soltar y apretar a tu antojo, increíble verdad!
- Músculo Diafragma. No lo podíamos dejar de lado. Es como una especie de sombrilla que se mueve cada vez que inhalas y exhalas, cuando sacas el aire o exhalas. Se sube como una sombrilla que se abre, y sube hacia tu corazón, y cuando inhalas él se relaja y baja. Puedes notar su movimiento si colocas tus manos a los lados de tu tórax por tus costillas laterales altas. Practica respirando lo más profundo y lento posible para que lo sientas.
Observa estos músculos increíbles y hermosos que todos y todas tenemos en éstas imágenes abajo. Se que apenas los conozcas mejor podrás activarlos con tu respiración tanto en la inhalación como en la exhalación.
Clave 5
- Practica todos los días. Al final de éste artículo te dejo un link para que bajes mi clase gratis de 10 ejercicios para bajar estrés.
- Tip de como lograrlo: Solo ponte la meta, y un buen momento para practicar es antes de levantarnos. A mi me encanta apenas suena la alarma por la mañana, me concentro en respirar profundo.
1. ¿Lista para practicar tu respiración?
Bueno, ha llegado el momento de practicar. Lista para conocer mejor tu respiración, acompáñame a la clase de 10 ejercicios de Pilates para bajar el estrés. Esta es corta e incluye como primer ejercicio, la respiración consciente y como colocar tu cuerpo para respirar mejor. Con solo suscribirte a mi blog, tendrás acceso completamente gratis.
Te invito a que aprendas la respiración de Pilates, con ejercicios básicos y fáciles de practicar. La respiración de Pilates en general es sencilla y cambiará tu vida por completo. Si la practicas cada día con las recomendaciones que te dejo acá, y la clase que recibirás.
Lee más en mi artículo: Pilates para Principiantes consejos que te servirán para siempre
Si pasas muy estresada, tu respiración se acorta y se hace más rápida. Por esta razón te sugiero que tengas paciencia, que practiques todos los días estos simples ejercicios de Pilates. Verás que pronto llegarás a dominar la respiración consciente de Pilates y te sentirás más concentrada y tranquila.
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